Szerzenie się pandemii COVID-19 może być bardzo stresujące dla wielu osób, podkreślają specjaliści z Centrów Prewencji i Kontroli Chorób (CDC) na stronie internetowej instytucji (https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html). Każdy reaguje inaczej w stresujących sytuacjach. To, jaka będzie twoja reakcja na pandemię, może zależeć od twoich predyspozycji, doświadczeń i otoczenia społecznego, w którym żyjesz.
Do osób, które mogą szczególnie mocno reagować na stres podczas epidemii, należą:
-
- osoby starsze i z chorobami przewlekłymi, które są bardziej narażone na zarażenie się COVID-19,
- dzieci i młodzież,
- osoby bezpośrednio stykające się z pandemią, np. lekarze, pielęgniarki i inni pracownicy medyczni,
- osoby z problemami psychicznymi, eksperymentujące z substancjami psychoaktywnymi i od nich uzależnione.
Stres podczas wybuchu pandemii może przybierać postać:
-
- zamartwiania się i obawy o własne zdrowie lub zdrowie bliskich,
- zmiany w nawykach jedzeniowych (np. nerwowe pojadanie),
- problemów ze snem i koncentracją,
- pogorszenia już istniejących problemów ze zdrowiem,
- zwiększonego spożycia alkoholu, tytoniu lub innych używek.
Osoby z wcześniej zdiagnozowanymi problemami psychicznymi powinny kontynuować leczenie i być świadome możliwości wystąpienia nowych lub nasilenia się istniejących symptomów chorobowych.
Istnieją proste sposoby, aby pomóc sobie i innym w walce ze stresem:
-
- Rób przerwy od oglądania, czytania i słuchania wiadomości o pandemii, włącznie z mediami społecznościowymi. Przeciążenie złymi wiadomościami może wpływać negatywnie na twoje samopoczucie, a nawet zdrowie.
- Zadbaj o swoje ciało. Bierz głębokie wdechy, rozciągaj się lub medytuj. Staraj się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, ćwicz regularnie, śpij dużo, unikaj alkoholu i innych używek.
- Podejmuj aktywności, które sprawiają ci przyjemność i pomagają ci się rozluźnić.
- Rozmawiaj z osobami którym ufasz o swoich zmartwieniach i o tym jak się czujesz.
Dzielenie się sprawdzonymi informacjami na temat COVID-19 i zrozumienie faktycznego ryzyka dla ciebie i twoich bliskich może być czynnikiem redukującym stres.
DLA RODZICÓW
Dzieci i młodzież reagują najczęściej tak samo, jak widzą, że reagują dorośli dookoła nich. Gdy rodzice i opiekunowie radzą sobie ze stresem podczas pandemii, są spokojni i opanowani wtedy są najlepszym oparciem dla swoich dzieci.
Nie wszystkie dzieci i młodzież reagują na stres w ten sam sposób. Objawy nadmiernego stresu u dzieci to:
-
- nadmierny płacz lub irytacja u młodszych dzieci;
- powrót do nawyków, z których dawno powinno się wyrosnąć (takich jak nawroty moczenia nocnego),
- nadmierne zamartwianie się i smutek,
- niezdrowe nawyki jedzeniowe i zmiana długości snu,
- drażliwość i „wybuchy” u nastolatków,
- obniżenie wyników w nauce lub unikanie szkoły,
- problemy z uwagą i koncentracją,
- rezygnacja z zajęć, które kiedyś sprawiały przyjemność,
- niewyjaśnione bóle głowy lub innych części ciała
- picie alkoholu, palenie tytoniu lub zażywanie innych używek.
Jest wiele sposobów, by wspomóc swoje dziecko:
-
- Rozmawiaj z dzieckiem o pandemii COVID-19. Odpowiadaj na pytania i dziel się faktami na temat choroby w taki sposób, by dziecko lub nastolatek mógł je zrozumieć.
- Uspokój je mówiąc, że jest bezpieczne. Powiedz o tym, że bycie zaniepokojonym podczas pandemii jest normalne. Podziel się swoimi sposobami na radzenie sobie ze stresem, aby dziecko mogło się od ciebie nauczyć jak mu podołać.
- Ogranicz narażenie swojej rodziny na nadmierny dopływ informacji. Dzieci mogą mylnie interpretować to co usłyszą i być przerażone tym czego nie rozumieją.
- Staraj się utrzymać codzienną rutynę. Jeśli szkoły są zamknięte, stwórz harmonogram zawierający czas na naukę i zabawę.
-
Bądź dobrym przykładem. Rób sobie przerwy, śpij regularnie, ćwicz, jedz zdrowo. Utrzymuj kontakty z rodziną i przyjaciółmi.
tłumaczenie z języka angielskiego Milena Waszkielewicz
opracowanie Ewa Waszkielewicz pedagog PPP9, Wrocław